Klassen - Center Of Gravity

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10er-Karte

^€165

Statt 200 €
17,5 % Preisvorteil
12 Monate gültig

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5er-Karte

^€89

Statt 100 €
11 % Preisvorteil
6 Monate gültig

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YUA®

Die Klasse für alle, die an Entspannung, Loslassen und besonders effektivem Stretching zu zweit interessiert sind.

Zeiten:

Di: 19:30 – 21:00 Uhr
Do: 18:00 – 19:30 Uhr

Leitung: Ralph Buse, intern ausgebildete Lehrer:innen

Beschreibung: Diese Klasse ist für dich, wenn du Lust hast, mit einem anderen Menschen gemeinsame in einer Hebefigur eure Mitte zu finden, loszulassen, in die Erde zu sinken und dabei äußerst effektive Dehnung von Wirbelsäule, Schultern und Hüfte zu erfahren. Ihr entwickelt Balance, Zentriertheit, Vertrauen, Zuversicht, Stärke und Beweglichkeit.

Jemanden hochzuheben oder hochgehoben zu werden, noch dazu entspannt, ist gemäß unserer Erfahrung in der Vorstellung von vielen eine, sagen wir mal, «krasse Sache», die oft mit Befürchtungen verschiedenster Art oder widersprechenden Glaubenssätzen verbunden ist. Falls du Zweifel hast oder dir unsicher bist, dich aber etwas zu YUA® zieht: Wir sorgen dafür, dass du dich von Anfang an und bei jedem deiner Schritte unterstützt fühlst und ganz in Ruhe Vertrauen in dich und die Praxis entwickeln kannst – unabhängig von deinem Fitnesslevel.

Mitbringen: Du kannst sehr gern allein kommen, kannst aber natürlich auch gern deine Freunde, Familie oder Partner mitbringen. Außerdem brauchst du bequeme Kleidung. Du brauchst hingegen keine Matte, kein Handtuch, keine Utensilien mitzubringen.

Ankommen

ca. 5 Minuten

Mit Tee sitzen wir zusammen in der Meditationsecke auf Schaffellen und Meditationskissen. Wie heißt du? Wie geht es dir? Warst du schonmal da? Wenn du magst: Erzähl von deinem Tag.

Warmup

ca. 8 Minuten

Wir starten mit ein paar knackigen, gesundheitsorientierten Übungen mit traditionsreicher Herkunft aus Kerala, Südindien. Gefolgt von einem kurzen und ganz und gar westlichen Coretraining, um langfristig deine Körpermitte zu stabilsieren. Das kann und soll auch mal anstrengend sein.

Grundlagen

ca. 15 Minuten

Du lernst, wie man grunsätzlich jemanden hebt, und wie es ist, gehoben zu werden. Unsere jahrzehntelange Erfahrung im Acro Yoga kommt dir hier zugute. Feinste Technik, die alles leicht werden lässt und das scheinbar Unmögliche möglich.

Angeleitetes Üben

ca. 30 Minuten

In Abhängigkeit von deinem Kenntnisstand werden dir ausgewählte Positionen oder Übergänge zum Erlernen oder Vertiefen angeboten. Anfänger:innen sind eingeladen, nach Möglichkeit mit erfahreneren Teilhnehmenden als Übungspartner:innen zusammenzugehen.

Stilles Erspüren

ca. 10 Minuten

Du wendest das Gelernte an und besinnst dich bei allem zuallererst auf dich. Du hast ausreichend Zeit, dich auf beide Rollen einzulassen und mit verschiedenen Menschen zu üben. Die Leitung hat dich kompetent im Blick und steht dir zur Seite.

Meditation

ca. 10 Minuten

Wir enden in der Meditationsecke mit einer Anapana-Meditation. Sie ermöglicht dir, deine Konzentrationsfähigkeit und Entschlossenheit zu stärken, sowie Gleichmut zu entwickeln. Sind diese Qualitäten ausgeprägt, können daraus Einsichten erwachsen, die deinem Leben einen neuen Spin geben.

Abschluss

ca. 2 Minuten, offen

Wie geht es dir jetzt? Trink noch deinen Tee aus, iss, falls vorhanden, ein paar Kekse oder Honigwaffeln, unterhalte dich mit den anderen, begrüße die Teilnehmenden der nächsten Stunde. Geh mit einem guten, warmen, geerdeten Gefühl nach Hause.

Termine und Buchung

Acro Yoga

Für alle. Egal, ob Anfänger:in oder Expert:in. Hier treffen sich alle, trainieren nach Tagesform und -laune auf ihrem Level oder gemeinsam mit Menschen anderer Level.

Zeiten:

Do: 19:30 – 21:00 Uhr

Leitung: Jürgen Schneider, Ralph Buse

Beschreibung: Komm, wenn du einen fundierten Einstieg in Acro Yoga suchst oder wenn du deine weitreichenden Skills vertiefen oder erweitern willst. Es ist super, wenn du als Anfänger:in die Bereitschaft mitbringst, dich von anderen inspirieren zu lassen, und als Fortgeschrittene:r neben deinem Training für dich auch bereit bist, Anfänger:innen auf ihrem Weg zu unterstützen.

Ablauf: 3 Minuten Willkommenskreis, 10 Minuten Warmup, 60 Minuten Hebefiguren, 10 Minuten Cooldown, 7 Minuten Meditation im Abschlusskreis.

Geeignet für: Die Acro Yoga Klasse ist offen für alle. Hinweis speziell für Anfänger:innen: Es gibt kein zu klein, zu groß, zu schwach, zu stark, zu flexibel, zu unflexibel. Alle Körper und Fitnesslevel sind willkommen.

Inklusive: Tee und Wasser.

Mitbringen: Du kannst sehr gern allein kommen, kannst aber auch Freunde, Familie oder Partner mitbringen. Außerdem brauchst du bequeme Kleidung.

Nicht mitbringen: Matte, Handtuch, Utensilien.

Ankommen

3 bis 5 Minuten

Mit Tee sitzen wir zusammen in der Meditationsecke auf Schaffellen und Meditationskissen. Wie heißt du? Wie geht es dir? Warst du schonmal da? Hast du schon Erfahrungen mit Acro Yoga? Wie bist du auf diese Klasse gekommen? Wenn du magst: Wie war dein Tag?

Warmup

10 Minuten

Acro Yoga Positionen

60 Minuten

Du lernst oder vertiefst, wie man fliegt, based und spottet. Je nach deinem Kenntnisstand bekommst du hier Aufgaben, die Spaß machen und dich angemessen fordern. Alles läuft absolut sicher ab. Die vielen Jahre Erfahrung der Leitung kommen dir hier zugute.

YUA®

8 Minuten

Zum Cool-Down zeigen wir dir ein ausgezeichnetes Stretching, das wir im Center Of Gravity aus der Grundidee und der Frühform von Acro Yoga entwickelt und immer weiter verfeinert haben. Schau dir die YUA®-Seite an für mehr Informationen.

Meditation

5 Minuten

Abschluss

3 Minuten, offen

Wie geht es dir jetzt? Trink noch deinen Tee aus, iss, falls vorhanden, ein paar Kekse oder Honigwaffeln, unterhalte dich noch ein bisschen oder auch länger mit den anderen, tausche Kontakte aus. Mach dich energetisiert und mit einem guten Gefühl des «immer-noch-Fliegens» auf den Heimweg.

Termine und Buchung

Acro Yoga I

Dies ist dein Einstieg in die Acro Yoga Welt. Herzlich willkommen bist du hier als absolute:r Anfänger:in. Du wirst dich hier für einige Zeit bewegen, bevor es mit Level II weitergeht.

Zeiten:

Mo: 18:00 – 19:30 Uhr
Di: 18:00 – 19:30 Uhr
Sa: 10:00 – 11:30 Uhr (wenn in dieser Zeit kein Workshop stattfindet)

Leitung: Jürgen Schneider, Ralph Buse

Beschreibung: Du lernst die Grundpositionen Front Plank, Front Bird, Front Bow, Back Bird, Straddled Throne, Throne, Reverse Side Star, Forward Side Star, Star, Mary und ein paar weitere, die diese Reihe wunderbar ergänzen. Die ersten Übergänge zwischen Positionen lernst du hier auch. Diese Klasse macht dich fit für Acro Yoga Level II, für die diese Positionen basen, fliegen und spotten zu können Voraussetzung ist.

Ablauf: 3 Minuten Willkommenskreis, 10 Minuten Warmup, 60 Minuten Hebefiguren, 10 Minuten Cooldown, 7 Minuten Meditation im Abschlusskreis.

Geeignet für: Diese Klasse ist für dich, wenn du einen fundierten Einstieg in Acro Yoga suchst. Es gibt kein zu klein, zu groß, zu schwach, zu stark, zu flexibel, zu unflexibel. Alle Körper und Fitnesslevel sind willkommen.

Inklusive: Tee und Wasser.

Mitbringen: Du kannst sehr gern allein kommen, kannst aber auch Freunde, Familie oder Partner mitbringen. Außerdem brauchst du bequeme Kleidung.

Nicht mitbringen: Matte, Handtuch, Utensilien.

Ankommen

3 bis 5 Minuten

Warmup

10 Minuten

Acro Yoga Positionen

60 Minuten

YUA®

8 Minuten

Meditation

5 Minuten

Abschluss

3 Minuten, offen

Termine und Buchung

Acro Yoga II

Komm in diese Klasse, wenn du die Basispositionen und die ersten Übergänge gelernt hast. Hier geht es um anspruchsvolle Positionen, Flows und Washing Machines.

Zeiten:

Mi: 18:00 – 19:30 Uhr

Leitung: Jürgen Schneider, Ralph Buse

Beschreibung: Inhalte sind die Stabilisierung der Grundpositionen (siehe Level I), die Erweiterung des Repertoires um z.B. Reverse Star, freie Schulterstände, Side Mary, Tik Tok, Ninja Star, Star Pops, Four (Three, Two) Step, Catherine’s Wheel, Tumbleweed, Monkey Frog, Üben mit der «schlechten» Seite oder der «schlechten» Richtung, Tempowechsel etc. Rollenwechsel zwischen Base und Flyer sind weiterhin möglich, wenn du dich besonders herausfordern willst.

Termine und Buchung

Acro Yoga III

Bring reichlich Erfahrung mit. Hier geht’s ans Eingemachte.

Zeiten:

Mo 19:30 – 21:00 Uhr

Leitung: Vanessa Gerdung, Jannis Schnell, Ralph Buse und Freunde

Beschreibung: Die Inhalte sind abhängig von dem Spezialgebiet der Lehrer und Lehrerinnen, die die Klasse unterrichten. Wir versuchen, immer wieder neue und alte Gesichter der Szene zu finden, die Lust haben, euch für eine Klasse oder einer Reihe von Klassen professionell anzuleiten.

Komm in diese Level III Klasse, wenn ein Großteil des Angebots aus Level II schon zu deinem Repertoire gehört und du dort bereits regelmäßig die «neuen» unterstützt.

Termine und Buchung

Handstand

Herzlich willkommen bist du hier, wenn du Lust hast, strukturiert, effektiv und unter kompetenter Anleitung Handstand zu erlernen.

Zeiten:

Mi: 18:00 – 19:30 Uhr

Leitung: Ralph Buse

Beschreibung: Diese Klasse verlangt dir einiges ab. Es lohnt sich, hier eine Routine aufzubauen, damit dein Handstandtraining eine gewisse Selbstverständlichkeit bekommt. Nicht vergessen: Bring bei allem Eifer auch Geduld mit. Bis sich vor allem deine Handgelenke and die zusätzliche Belastung gewöhnt haben, dauert es teils Monate.

Die Klasse läuft nach ca. 60 Minuten in ein freies Training aus, in dem du nach deinem Ermessen vertieft punktuell weiterüben kannst.

Empfehlung: Nimm danach an der Thai Massage Klasse teil.

Termine und Buchung

Thai Massage

Herzlich Willkommen bist du hier, wenn du Lust auf das Erlernen und Erleben einer altehrwürdigen Massagetechnik hast.

Zeiten:

Mi: 19:30 – 21:00 Uhr

Leitung: Svenja Ohlen

Beschreibung: Metta-Übende und Massage-Liebende! Mittwoch geht es wieder los mit der Thai Massage. Alle Level sind willkommen. Du wirst da abgeholt, wo du stehst. Auf Schaffellinseln geht es um Detailarbeit an verschiedenen Regionen des Körpers, z.B. Beine, Rücken, Schultern, Füße, Nacken, Kopf oder auch Bauch. Wenn dich interessiert, was diese Woche dran ist, dann schau in unsere Telegram Gruppe: Manchmal gibt Svenja vorab einen Ausblick auf den Inhalt.

Termine und Buchung

Meditation

Für dich, wenn du an einer fundierten Meditationspraxis interessiert bist.

Zeiten:

Di: 21:00 – 21:30 Uhr

Leitung: Ralph Buse

Beschreibung: Du lernst die sogenannten Anapana Meditationstechniken kennen, die sich aus den Unterweisungen der Burmesischen Meister Ledi Sayadaw und Webu Sayadaw ableiten und durch die Laienschüler Saya Thet Gyi (Schüler von Ledi Sayadaw), Sayagi U Ba Khin (Schüler von Saya Thet Gyi und Webu Sayadaw), Mutter Sayamagi (Schüler von Sayagi U Ba Khin) und SN Goenka (ebenso) in verschiedenen Abwandlungen Verbreitung gefunden haben. Bei Bedarf erhältst du eine Einführung in die Vipassana Meditation gemäß der Anweisungen dieser Lehrer und Lehrerinnen. Literatur findest du vor Ort.

Termine und Buchung

kun.ter.bunt

Inhalte: Community

Unser «Abend der offenen Tür»: ein Kino-Kissen-Kräutertee-Event. Zum Zusammenkommen und Machen, worauf man gerade Lust hat.

Zeiten:

Fr: 18:00 – 21:00 Uhr, ca. einmal im Monat

Anwesend: Ralph Buse

Preis: kostenlos, Anmeldung optional und erwünscht